- 「糖質制限したいけど、麺類を我慢するのはつらい…」
- 「ゼンブヌードルって本当に痩せるのかなぁ」
- 「ダイエット中でも罪悪感なく食べられる麺が知りたい」
そんなゼンブヌードルに関するお悩みを解決します。
食事管理をして−5kgのダイエットに成功した筆者がおすすめする、ダイエットに最適なゼンブヌードルのアレンジレシピは以下です。
- チーズと和えて簡単！アスパラのカチョエペペ風（436kcal）
- 乳製品不使用！豆腐クリーム明太子パスタ（410kcal）
- 【スポーツ管理栄養士 佐藤彩香さんレシピ】鶏むね肉のキムチマヨまぜそば（433kcal）
この記事では、客観的な視点を踏まえてゼンブヌードルで痩せられる理由を解説します。
「痩せたい人におすすめのゼンブヌードルアレンジレシピ」も紹介しますので、一緒に無理のない食事管理を始めましょう。
【魅力的】ゼンブヌードルで痩せられる理由
ゼンブヌードルを食べると痩せられる理由は、次の3つです。
- 糖質オフなのにしっかり満足感がある
- 高タンパクで筋肉を落とさずダイエットできる
- 1食約260kcalでカロリーコントロールが簡単
かっちゃんゼンブヌードルを食べるとなぜ痩せやすいのか、具体的に解説していきます！
糖質オフなのにしっかり満足感がある
ゼンブヌードルは、白米やパスタよりも糖質オフなのにしっかり満足感があります。
豆100％でできているので、食物繊維が豊富で、腹持ちがとてもいいのです。
たとえば、ゼンブヌードルは1食で1日の半分以上の食物繊維がとれます。
豆の皮ごと使われていてしっかりと噛むので、自然と食べる時間が長くなり満腹になるのです。
かっちゃん糖質オフにありがちな「すぐにお腹がすく」という問題も、ゼンブヌードルなら解決できますよ！
「低糖質＝物足りない」と思っている方は、ぜひ一度試してみてください。
高たんぱくで筋肉を落とさずダイエットできる
ゼンブヌードルは1食で13g以上のタンパク質が入っており、筋肉を落とさずにダイエットができます。
筋肉を落とさずに脂肪だけを減らしたい方にとって、タンパク質の量は大切です。
ゼンブヌードルは豆をまるごと使っているため、自然由来のタンパク質をたっぷり含んでいます。
筋肉は脂肪よりもカロリーを消費しやすいので、筋肉量をキープできればダイエット効率もアップするのです。
えりタンパク質が多いので、代謝を落とさずに痩せられるのがポイントだね。
痩せるだけでなく、きれいな体を目指す方には特におすすめだよ！
1食約260kcalでカロリーコントロールが簡単
ゼンブヌードルは1食あたり約260kcalと低カロリーで、カロリーコントロールが簡単です。
カロリーコントロールが簡単にできれば、ダイエット中の食事の管理もしやすくなります。
| ゼンブヌードルの栄養 | |
|---|---|
| エネルギー | 262kcal |
| 脂質 | 1.2～2.3g |
| 糖質 | 38.6g |
| 食物繊維 | 9.3～14.2g |
たとえば、ランチにカツ丼やパスタを選ぶと700～900kcalにもなってしまいます。
ゼンブヌードルなら約260kcalで食べられるので、低カロリーで食事を楽しめるのです。
かっちゃんゼンブヌードルのような低カロリーの完全栄養食は、栄養もしっかりあって置き換えダイエットにぴったりです。
忙しい日でも、簡単にカロリーコントロールできるのがゼンブヌードルの魅力ですよ。
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ダイエットに最適な麺！
ダイエッター必見！ゼンブヌードルダイエットの成功ポイント
ゼンブヌードルは優秀な完全栄養食ですが、正しい使い方をしないと効果が出にくい場合もあります。
ゼンブヌードルを使ったダイエットの成功ポイントは、次の3つです。
- 置き換えは1日1〜2食までが基本
- 野菜やタンパク質と一緒に食べる
- 運動や筋トレをプラスする
かっちゃんポイントを押さえて使えば、もっと楽に、もっと効果的に痩せられます。
どれも難しくないので、ぜひ実践してみましょう！
置き換えは1日1〜2食までが基本
ゼンブヌードルは置き換えダイエットにぴったりの完全栄養食ですが、1日1～2食までが基本です。
毎食置き換えると、飽きやストレスの原因になります。
【置き換えの際の注意点】
- 置き換えは1〜2食までが基本
- 毎食だと飽きやすい
- 栄養が偏りやすくなる
たとえば、朝ごはんか昼ごはんをゼンブヌードルにして、それ以外は普通の食事にするという方法が続けやすいです。
また、週に何日か置き換えるだけでも効果は十分期待できます。
えり「続ける」が何よりも大切なので、自分のライフスタイルに合わせて少しずつ取り入れるのが長続きのコツなんだね。
かっちゃん食事の楽しみを残しつつ、無理のない範囲で活用しましょう！
野菜やタンパク質と一緒に食べる
ゼンブヌードルダイエットをするなら、野菜やタンパク質と一緒に食べるのがおすすめです。
ダイエット中は栄養が不足しやすいので、食材の組み合わせは大切なポイントになります。
【栄養を補うコツ】
- 緑黄色野菜を加える
- ゆで卵や鶏むね肉をプラス
- 味噌やオリーブオイルで風味UP
たとえば、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜を加えると、ビタミンやミネラルをしっかり補えます。
サラダ風にしても良いですし、スープ仕立てにするとさらに栄養バランスが整います。
かっちゃんゼンブヌードルを主食にし、栄養を補う具材を足すのがベストです！
「ゼンブ＋何か」を意識すると、栄養の偏りや飽きも防げるので続けやすくなりますよ。
運動や筋トレをプラスする
食事の見直しに加えて、軽い運動や筋トレをプラスするとダイエットの成功率がグッとあがります。
ゼンブヌードルで栄養をとりつつ、活動量を増やすと脂肪が効率よく燃焼できるのです。
【おすすめの運動や筋トレ】
- 1日20分のウォーキング
- 週に2～3回の筋トレ
- 2日に1回のHIITトレーニング
たとえば、朝の通勤時に少し遠回りをして歩く習慣をつけるだけでも適度な運動になります。
室内でできるスクワットや腕立て伏せなども、手軽にできて効果的です。
かっちゃん「食事」と「運動」の両方を意識するのが、確実に痩せるポイントです。
食事はゼンブヌードルを利用しつつ、しっかり運動もプラスして効率的にダイエットしましょう！
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ダイエットに最適な麺！
ゼンブヌードルを食べても痩せない人の特徴
ゼンブヌードルを食べても痩せない人の特徴は、次の3つです。
- 食べすぎ・間食がやめられない
- 運動不足で代謝が落ちている
- 味付けが高カロリーになっている
かっちゃんあなたに当てはまる項目はありましたか？
ゼンブヌードルを食べても、痩せない原因とその対処法をわかりやすく解説します！
食べすぎ・間食がやめられない
ゼンブヌードルを食べていても食べ過ぎていたり間食がやめられない場合、痩せるのが難しくなります。
食べ過ぎて摂取カロリーの合計が多くなれば、逆に太ってしまうのです。
【カロリーオーバーする理由】
- ゼンブヌードル以外の量が多い
- 間食にスイーツを食べる
- 飲み物でカロリーをとっている
たとえば、ゼンブヌードルを食べた後にお菓子やジュースをとってしまうと、ダイエットには逆効果です。
ゼンブヌードルを使うときは、全体のカロリー管理を意識するのが大切ですよ。
えりどうしても間食したい場合は？我慢するしかない…？
かっちゃんそういう時は、ナッツやヨーグルトなど低カロリーな間食を選びましょう。
大切なのは「トータルで摂取カロリーを抑える」です！
運動不足で代謝が落ちている
運動が不足が続くと、どんなに食事を工夫しても代謝が落ちて痩せにくくなります。
人は年齢とともに基礎代謝が落ちていくため、意識して体を動かす必要があるのです。
【代謝が落ちやすい理由】
- 運動習慣がない
- 座りっぱなしの時間が長い
- 筋肉量が少ない
たとえば、仕事で座りっぱなしだったり、車移動での生活が続くと代謝が落ちてしまいます。
ゼンブヌードルダイエットをするなら、1日5000歩は歩くようにして、基礎代謝をあげる努力をしましょう。
かっちゃん動かないと消費カロリーが少なく、脂肪が燃えにくい状態になります。
ゼンブヌードルのような高タンパク食を活かすには、「筋肉量をあげる」が大事ですよ！
味付けが高カロリーになっている
ゼンブヌードルで痩せない人の特徴として、味付けが高カロリーになっている場合があります。
とくに油やチーズ、生クリーム系のソースを使いすぎると、1食で500kcal以上になるため注意が必要です。
【高カロリーになりがちな味付け】
- マヨネーズを多用する
- クリームソースを使いすぎ
- 炒め物で油が多い
たとえば、濃厚カルボナーラ風でチーズをたっぷり使うと、高カロリーになってしまいます。
ゼンブヌードルダイエットをするなら、味付けはシンプルに塩やだし、ハーブなどを使い低カロリーの味付けをしましょう。
えりダイエット中は、調味料や具材の選び方にも注意が必要なのね。
かっちゃん野菜たっぷりにして味の濃さを紛らわせるのも一つの工夫です。
素材の味を大切にして、ゼンブヌードルの良さを引き出す味付けを意識するといいですよ！
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ダイエットに最適な麺！
【痩せたい人におすすめ】ゼンブヌードルアレンジレシピ
公式サイトにも載っている、痩せたい人におすすめのおすすめアレンジレシピを3つご紹介します。
- チーズと和えて簡単！アスパラのカチョエペペ風（436kcal）
- 乳製品不使用！豆腐クリーム明太子パスタ（410kcal）
- 【スポーツ管理栄養士 佐藤彩香さんレシピ】鶏むね肉のキムチマヨまぜそば（433kcal）
かっちゃんあなたの好みのアレンジレシピはありますか？
ぜひ一度、まねして作ってみてくださいね！
チーズと和えて簡単！アスパラのカチョエペペ風（436kcal）
アスパラと粉チーズを使った、シンプルで大人な味わいの一品です。
胡椒の風味がアクセントになり、食欲をそそります。
【材料】
- ゼンブヌードル（丸麺）：1束
- アスパラ：1本（30g）
- ★粉チーズ：大さじ2
- ★オリーブオイル：大さじ1
- ★おろしにんにく：小さじ1/2（チューブ2cm）
- ★塩：ひとつまみ
- 黒胡椒：適量
作り方は、ゼンブヌードルとアスパラを茹でて、混ぜておいた材料★と和え、黒胡椒をふれば完成。
黒胡椒は多めにかけても味にパンチが効くのでおすすめです。
かっちゃん昼食や夜食にもぴったりのアレンジなので、ぜひ試してみてください。
チーズのコクで満足感がありながら、カロリー控えめなレシピです。
乳製品不使用！豆腐クリーム明太子パスタ（410kcal）
豆腐で作ったクリーム風ソースに明太子を合わせた、ヘルシーなのに満足感あるパスタです。
乳製品アレルギーの方や脂質を控えたい方にもぴったりの一皿となっています。
【材料】
- ゼンブヌードル（丸麺）：1束
- 辛子明太子：1腹（40g）
- 絹ごし豆腐：1/2丁（150g）
- めんつゆ（2倍濃縮）：大さじ1
- 青じそ：2枚
- 刻みのり：適量
作り方は、水気をとった豆腐とほぐした明太子にめんつゆを混ぜておき、茹でたゼンブヌードルと和えるだけで完成。
仕上げに刻みのりや大葉を散らせば、香りも彩りもアップします。
えり豆腐を使っているので、タンパク質もとれて腹持ちも良いのは嬉しいね。
かっちゃんなめらかな豆腐クリームと明太子の塩気がよく合います。
罪悪感なしのクリーム風パスタです！
【スポーツ管理栄養士 佐藤彩香さんレシピ】鶏むね肉のキムチマヨまぜそば（433kcal）
筋肉を落とさずに痩せたい人向けに、管理栄養士が考案したレシピです。
鶏むね肉の高タンパクと、キムチの乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。
【材料】
- ゼンブヌードル（丸麺）：1束
- サラダチキン：100g
- キムチ（白菜）：50g
- 味付けぽん酢：大さじ1
- マヨネーズ（低脂質）：大さじ1
- 塩・こしょう：少々
作り方は、茹でたゼンブヌードルに鶏むね肉・キムチ・調味料すべてを混ぜて、ネギやごまで仕上げるだけ。
筋トレ後のリカバリー食としても最適で、タンパク質がしっかり補えます。
かっちゃんキムチの旨味とマヨのコクで、しっかり食べ応えがあります。
タンパク質・乳酸菌・食物繊維のバランスも良く、腸活にもおすすめです！
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ダイエットに最適な麺！
Q＆A：ゼンブヌードル痩せるによくある質問
ゼンブヌードル痩せるに関する、よくある質問を紹介します。
- ゼンブヌードルのダイエットレシピって何がありますか？
- ゼンブヌードルはお通じがよくなりますか？
- ゼンブヌードルのカロリーは高いですか？
ゼンブヌードルのダイエットレシピって何がありますか？
ゼンブヌードルのダイエットにおすすめなレシピは次の3つです。
- チーズと和えて簡単！アスパラのカチョエペペ風（436kcal）
- 乳製品不使用！豆腐クリーム明太子パスタ（410kcal）
- 【スポーツ管理栄養士 佐藤彩香さんレシピ】鶏むね肉のキムチマヨまぜそば（433kcal）
ゼンブヌードルはお通じがよくなりますか？
ゼンブヌードルは食物繊維が豊富なので、お通じがよくなる人もいます。
便秘気味の方は一度試してみてください。
ゼンブヌードルのカロリーは高いですか？
ゼンブヌードルのカロリーは1食約260kcalです。
一般的なパスタは約300kcalなので、ゼンブヌードルは低カロリーの麺だといえます。
【まとめ】ゼンブヌードルで「健康的に痩せる」を叶えよう！
ゼンブヌードルは、糖質オフなのにしっかり満足感が得られるため、ダイエットに最適な主食です。
豆100%でできているため、食物繊維が豊富で腹持ちがよく、高タンパク質なので健康的に痩せたい方にぴったりですよ。
最後にこの記事のおさらいです。
- 糖質オフなのに満足感◎
- 豆100%だから食物繊維豊富で腹持ち抜群！
- 高たんぱくなので、筋肉を落とさず、効率的にダイエットできる
- 低カロリー（約260kcal/食）でカロリーコントロールが簡単
- アレンジして楽しむと継続できる
ゼンブヌードルは、アレンジレシピも豊富で飽きずに続けやすい点も魅力です。
さらに、軽い運動や筋トレをプラスすれば、代謝をあげて効率的に脂肪を燃焼させれますよ。
かっちゃん「続ける」が何よりも大切です！
あなたのライフスタイルに合わせてゼンブヌードルを食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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