【-5kg】ベースブレッドの置き換えは朝と昼がおすすめな理由！メリットと注意点を解説

2025年6月9日

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この記事で解決できる悩み

「ベースブレットで置き換えダイエットしたいけどいつ食べたらいいの？」
「置き換えて食べさえすれば体重は減るのかな？」
「続けたいからお得にベースブレッドを購入したい！」

1食をベースブレットに置き換えてダイエットしたいけど、いつ置き換えればいいのか悩んでいませんか？

かっちゃん

ベースブレットを食事と置き換えれば、ダイエットが成功しやすくなります。

ベースブレットを取り入れて、-5kgのダイエットに成功した筆者がおすすめする置き換えダイエットのポイントは以下です。

ベースブレッド置き換えダイエットのポイント

ベースブレッドに置き換えるなら朝か昼がおすすめ
食べすぎるとダイエットにならない
置き換え+適度な運動が最強

この記事では、実際の経験や成功例を踏まえて、ベースブレッドを置き換えるならいつがいいのかを解説します。

ベースブレッドをお得に購入す裏技も紹介しますので、一緒に無理なく健康的なダイエット習慣を始めましょう。

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【結論】ベースブレッドでの置き換えは朝か昼がおすすめ

ベースブレッドを食事に取り入れるなら、朝か昼に置き換えるのが効果的です。

朝や昼は食事の時間がゆっくり取れない方が多いので、簡単な食事になりがちだからです。

えり

忙しい朝や昼にベースブレッドを置き換えれば、サクッと食べれて栄養も取れるので一石二鳥だね。

【朝と昼を置き換えるメリット】

忙しくても時短で利用が取れる
外食を減らせる
血糖値の急上昇を抑えられる

たとえば、ベースブレッドを朝と昼の置き換えて血糖値の急上昇が抑えられれば、インスリンの分泌をおさえ、脂肪が蓄積しにくくなります。

また、昼食を置き換えると、午後からの血糖値も安定しやすく、眠気やだるさが生じにくくなります。

かっちゃん

食事の時間が取れる夜は、自分で栄養を考えた食事をしましょう。

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魅力的！ベースブレッドを食事に置き換えるメリットと効果

ベースブレッドには、食事に置き換えると得られる3つのメリットがあります。

置き換えるメリット

カロリーが抑えられて体重が減る
一般的なパンより栄養が豊富
食事を時短できる

かっちゃん

これらのメリットについて詳しく解説しますね。

カロリーが抑えられて体重が減る

ベースブレッドに置き換えると、1食あたりのカロリーを抑えられ、体重が減ります。

ダイエット中の方には、とても大きなメリットです。

【体重を減らす方法】

消費カロリーより摂取カロリーを少なくする
運動を取り入れる
空腹時間をあえて作る

たとえば、ベースブレッドのプレーン味は200kcalなので、一般的なコンビニ弁当の半分以下です。

ベースブレッドはカロリーだけではなく、脂質や糖質も抑えられた栄養食です。

えり

ベースブレッドに置き換えると、カロリーだけではなく、脂質や糖質の摂りすぎも防げるんだね。

一般的なパンより栄養が豊富

ベースブレッドは、一般的なパンより栄養が豊富なのが魅力です。

ふつうのパンとは違い、たんぱく質やビタミン、鉄分などがしっかり入っています。

【ベースブレッドの栄養素】

全粒粉ベース
たんぱく質が豊富
26種のビタミン・ミネラル

たとえば、ベースブレッドは、主食だけで必要な栄養の約3分の1が摂れるので、ダイエット中でも栄養不足になりにくく安心です。

ベースブレッドは一般的なパンよりも栄養が豊富のため、健康志向の方におすすめです。

かっちゃん

ベースブレッドはビタミンB群が豊富なので、疲れにくくなったという声もありますよ。

食事を時短できる

ベースブレッドは、食事を時短できる魅力があります。

食事に時間を取れない方にとってぴったりです。

【ベースブレッドの時短テクニック】

温めなくても食べられる
電子レンジで10秒チン ➡ バターを塗るだけ
ヨーグルトと一緒に食べる

たとえば、朝に弱い人や、弁当を作る時間がない方にはとても助かります。

持ち歩きやすくカバンにも入るので、外出先でも気軽に食べられるので便利です。

えり

ベースブレッドは健康も時短もしたい方にぴったりだね。

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【美味しい】置き換えにおすすめのベースブレッドの種類

ベースブレッドの置き換えは、食べやすくて続けやすい種類を選ぶのがポイントです。

味のバリエーションがあるので、あなたに合ったものを見つけてください。

種類	特徴
プレーン	アレンジしやすいので飽きにくい
チョコ	甘さ控えめで満足感あり
メープル	香りがよく朝食向き
シナモン	スイーツ感覚で楽しめる
こしあん	食べごたえ◎、こしあんが甘さ控えめ
ミルク	ほんのり甘くて食べやすい
ミニ食パンレーズン	レーズンの甘みがじゅわっと広がる美味しさ
ミニ食パンオレンジ	ほろ苦さと爽やかな甘さのバランスが◎

初めての方は、お試しセットでいろいろ試してみるのもおすすめです。

かっちゃん

ベースブレッドは種類が多いので、飽きずに続けられますよ。

好みや目的に合わせて選びましょう。

気をつけて！ベースブレッドに置き換える際の注意点

ベースブレッドは便利な栄養食ですが、置き換えるときの注意点が3つあります。

置き換える注意点

食べれば痩せるわけではない
食べる量に気を付ける
運動も取り入れる

かっちゃん

「食べるだけで痩せる」は間違いです。

ベースブレッドを正しく置き換えて、効果を最大限に引き出しましょう！

食べれば痩せるわけではない

ベースブレッドはカロリーや栄養が整っていますが、食べるだけで痩せるわけではありません。

痩せるためには、食事全体のバランスや生活習慣も見直す必要があります。

【食べるだけで痩せない理由】

摂取カロリーを調整する必要があるから
食べ過ぎるとカロリーオーバーになるから

たとえば、おやつ代わりにベースブレッドを間食しては、一日の摂取カロリーがオーバーしてしまいます。

ベースブレッドは、食べるだけで痩せられるわけではないと頭に入れておきましょう。

えり

健康的に痩せるには、生活全体を見直すのが大切だよ。
「これだけ食べていればOK」という考え方は危険なんだね。

食べる量に気を付ける

ベースブレッドを置き換えする場合は、食べる量に気を付ける必要があります。

最大でも1食2個までにしておきましょう。

【1食2個の理由】

1食200kcalなので、2個以上食べるとコンビニ弁当を同じになる
ダイエット目的の場合、1食400kcal前後がベスト

たとえば、カロリーが高いこしあん味(1食290kcal)を1食で3個食べてしまうと870kcalになってしまうので、一般的な食事と変わらなくなってしまいます。

ベースブレッドを置き換える場合は、1食で2個までと覚えておきましょう。

かっちゃん

朝に食欲がないときは1個、活動量が多い昼は2個にするなど、調整が大切です。

運動も取り入れる

ベースブレッドを置き換える時は、運動も取り入れましょう。

ウォーキングや軽い筋トレでいいので、取り入れることでダイエット効果が倍増します。

【おすすめの運動】

HIITトレーニング
ウォーキング20分以上
スクワット1日20回

筆者は、HIITトレーニングとウォーキングを取り入れたら-5kgのダイエットに成功しました。

ベースブレッドの置き換えダイエットをするなら、運動も取り入れるのをおすすめします。

かっちゃん

朝のウォーキングは、セロトニン(幸せホルモン)の分泌を促進し、不安やイライラを軽減してくれる効果もありますよ。

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【裏技】ベースブレッドをお得に購入する方法

ベースブレッドをお得に購入したいなら、公式サイトで購入しましょう。

コンビニやAmazonでも買えますが、価格や特典を比べると公式サイトでの購入が一番お得です。

スクロールできます

購入先	価格(税込)※	送料(税込)	種類	特徴
公式サイト（継続コース）	204円	500円 ※無料キャンペーンあり	全種類	種類が多い継続的に買うなら安い
コンビニ	280円	なし	少ない	すぐ買える種類が売り切れの場合がある
通販サイト（Amazonなど）	310円	無料	やや多め	種類が多い価格が少し高め

※種類により異なります。

かっちゃん

Amazonで買うより、公式サイトの継続コースでの購入のほうが1個あたり最大106円安くなります。
初回20％オフの割引もあるので、うまく活用しましょう。

公式サイトで購入する流れを詳しく見る

コースを選択

まずは、以下の4種類のコースからあなたに合っているコースを選びましょう。

スクロールできます

コース	特徴	価格	特典	公式サイト
14袋セット（継続コース）	チョコ×4、メープル×2、こしあん×2 ミルク×2、ミニ食パンレーズン×2 ミニ食パンオレンジ×2	3.018円※1	シナモン1袋プレゼント 15,000マイルプレゼント	詳細を見る
28袋セット（継続コース）	チョコ×6、メープル×4、こしあん×4 ミルク×4、ミニ食パンレーズン×6 ミニ食パンオレンジ×4	6,090円※1	シナモン1袋プレゼント 15,000マイルプレゼント	詳細を見る
46袋セット（継続コース）	チョコ×6、メープル×6、こしあん×4 ミルク×6、ミニ食パンレーズン×6 ミニ食パンオレンジ×4、ミニ食パンプレーン×4 プレーン×4、カレー×6	9,852円※1	シナモン1袋プレゼント 15,000マイルプレゼント	詳細を見る
自分で選択	①プレーン ②チョコ、メープル、シナモン、ミルク、ストロベリー(2025年6月まで)、ミニ食パンプレーン ③こしあん、ミニ食パンレーズン、ミニ食パンオレンジ、カレー、	①358円※1※2 ②392円※1※2 ③444円※1※2	なし	詳細を見る

※1：初回20％OFFの価格です。別途、送料500円かかります。
※継続コースは、4週間ごとにベースブレッドを届けるコースです。
初回は商品価格20％OFF、2回目以降10％OFFの価格で購入できます。
初回以降、いつでも内容変更・解約が可能です。（次回配送予定日の5日前まで手続き可能）
※2：2袋からの注文しかできません。表示価格は2袋分の価格です。

初めて購入する方は、14袋コースがおすすめです。

2回目以降は、気に入った味を個別注文に切り替えられます。